最近涼しくなってきましたね！昼の気温は相変わらず高いですが、朝と晩は過ごしやすく感じます😄
季節の変わり目は体調を崩しやすいと言われるので、体調管理を気を付けていきたいですね！
今日の帰宅時に電車が出発するまでの時間がギリギリだったので、少し走ったのですがめちゃくちゃきつかったです🤣
まだまだ体重が重いんでしょうね…（笑）。体力作りも頑張っていきます！
それでは今日の報告を行います！
本日の体重、食事、運動について
体重：99.9㎏ 前日比：‐0.3㎏
食事 朝：卵かけごはん、ブロッコリー
昼：紅鮭切り身のおにぎり、辛子明太子のおにぎり、サラダチキンバーバジル味
夜：サラダチキンとキャベツのサラダ、もやしと豚バラ、キャベツと人参の炒め物、ご飯
間食：干し芋スティック、ザバスプロテインドリンク
運動：ウオーキング30分、ランニングマシーン30分、筋トレ30分
修正後 筋トレの内容：フロントラットプルダウン（肩の前側） 25㎏×10回、39㎏×20回
バックラットプルダウン（肩の後ろ側） 32㎏×30回
ヒップアブダクター（太ももの外側） 32㎏×30回
ヒップアダクター（太ももの内側） 41㎏×30回
チェストプレス（胸） 36㎏×30回
ペクトラルフライ（胸） 36㎏×30回
ロータリトルソー（腹筋） 41㎏×30回
今日の体重ですが、何とか100㎏切りました！
思ったよりも減らなかったのはあまり運動出来なかったことが影響したのですかね（笑）。
というかチートデイの影響やばいですね😂こんなに影響するとは思いませんでした（笑）。
次からのチートデイは少し自重したいと思います😅
食事ですが、お昼ご飯は紅鮭の切り身おにぎりにしました！
値段は高かったのですが、Xで見るとダイエットに良いとのことで買いました！
昨日は安いのを買うと言っていたのですぐ変わり身してしまいましたが…（笑）。
あとは、辛子明太子のおにぎりとタンパク質目的でサラダチキンバーを久々に食べました！
皆さんはサラダチキンバーの味はどれが好きですか？コメントで教えてください！
あとは、営業途中にお腹がすいたので間食を食べました😅
間食として、身体に良いと言われる干し芋とザバスのプロテインドリンクを買いました！買った干し芋は上に載せてます。
間食しましたが、タンパク質をたくさん採ったので、ダイエットに繋がっていると信じています（笑）。
夜ご飯は、サラダと炒め物、ご飯でした！バランスのいい食事を採れたと思います😆
☟サラダと炒め物の写真はこちらです。
運動に関してはいつも通りウォーキングで家に帰りました！
このブログは食後すぐに書いているので、これからジムに行きたいと思います！
なので、運動の欄は先に記入しました（笑）。後から下部に修正したいと思います😄
とりあえず今週中に体重を98.3㎏まで戻したいですね（笑）。
その為運動を少し強化したいなと思います！
腰が少し痛くなっているのでストレッチも多めにしたいと思います😄
運動の内容も細かく書いていきますね！
今日はこのあたりにしたいと思います。それではまた明日！
本日の体重99.9㎏ 今月の目標＋4.6㎏
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