昨日のブログの筋トレ部分を今日修正しました！
筋トレ始めた後、いろいろな部位を鍛えたくなったのでたくさんしました（笑）。
今日は筋肉痛が酷かったです🤣筋トレ好きな人は筋肉痛を喜んでいるみたいですが、未だに理解できな
いです（笑）。
ただ、一度ジムに行くと継続して行きたくなりますね！無理なく続けられるように頑張ります😄
今日の帰りがけに家まで歩いて帰っていたのですが、反対方向から来る学生が横幅に広がって歩いてい
て通りにくかったり、小さい子どもが後ろでゆっくりと歩いているにもかかわらず、スマホを見ながら
先を行く親御さんが居たり、歩道を平気で走る自転車が居たりとちょっと複雑な気持ちになりました😥
マナーと言えば簡単なのでしょうが、やはり譲り合いが大切ですよね。
ルールを守らないと危険も多くなりますし…。あとは、やはり…ながらスマホは良くないですね！
僕も良くしてしまうのですが、スマホに集中してしまうと周りが見えなくなるので本当に危ないです😣
たまには風景や道行く人を見ながら歩くだけでも色々な発見があるので、ぜひ試してみてください！
こんなこと言っている僕ですが、最近20年近く通っている道の高台に銅像がある事に初めて気づきまし
た（笑）。見慣れた風景にも新しい発見があるので、もし同じような発見があれば教えて欲しいです😄
それでは今日の報告を行います！
本日の体重、食事、運動について
体重：99.4㎏ 前日比：‐0.5㎏
食事 朝：卵かけごはん、ブロッコリー
昼：枝豆と塩昆布おにぎり、雑穀のフランスパン（チョコ味）、ハム＆チーズパン（ローソン）
チキン＆チリパン（セブンイレブン）
夜：ピーマンとベーコンの炒め物、筑前煮、ご飯2杯（肉そぼろ載せ）
間食：わらび餅とどら焼き（セブンイレブン）
運動：ウォーキング30分、ランニングマシーン30分（ウォーキング）
筋トレ アブドミナルクランチ（腹筋）45㎏×10回、50㎏×20回
レッグプレス（太ももの裏） 63㎏×10回、81kg×20回
ロータリトルソー（腹筋） 45㎏×30回
今日は体重が結構減っていましたね！昨日の筋トレの成果でしょうか？（笑）。
筋トレの成果はすぐに出ないと思いますが…（笑）まあ、頑張った結果でしょう！
この調子だと99㎏は早めに切れそうですね！頑張ります😄
お昼ご飯はローソンでダイエットに良いと言われるものを買いました！
ただ、量が少ない気がしたので、セブンイレブンでタンパク質が多いダイエットパンも買いました。
セブンイレブンのパンって1個で400円以上もしたんですよ!!高いので、少し控えたいと思います（笑）
間食としては支店で配られたデザートを食べました！和風っぽい脂質の低いものにしましたが、やはり
今日1日は食べすぎな気もするので注意していきます😫
☟お昼ご飯の写真はこちらです。間食の写真は上に載せてます。
夜ご飯は、炒め物と筑前煮でした！筑前煮は確か福岡県の郷土料理だった気がします。
味が染み込んでいて美味しかったです！筑前煮のお替りは我慢しましたが、ご飯が足りなくなったの
で、ご飯だけお替りして今日とお土産の肉そぼろと食べました！肉そぼろの味も濃くて美味しかったで
す😄
☟夜ご飯の写真はこちらです。
運動はいつも通り駅からの帰り道を歩きました！冒頭の不満の文章はこの帰り道の話です（笑）。
ご飯食べた後、ジムへ行きました！昨日は肩を中心にしたので、今日は腹筋と太ももの裏の筋トレをし
ました！
重りの方も少しずつ思たくしています。後はフォームに注意して最大限効果が出るようにしたいです😆
筋トレの後にランニングマシーンでウォーキングをしました。こちらもスピードと傾斜を大きくしたの
ですが、めちゃくちゃきつかったです😂
無理しすぎると続かないので、当面は今日の筋トレの重りとランニングマシーンのスピードを続けたい
と思います…（笑）。
今日はストレッチをして寝ようと思います！金曜日は後輩と食事なので明日まで一旦頑張ります！
金曜日はお酒を飲まないので恐らくジムには行くと思いますが（笑）。
明日は体重が99㎏を切っていることを期待してブログを終わりたいと思います！それではまた明日！
本日の体重99.4㎏ 今月の目標＋4.1㎏
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